【１１，１２月のmorinoYOGA】

気がついたら　１１月！

今年も残りあと２ヶ月。　早いなぁ・・・

今年を振り返るにはまだ少々早いのかもしれませんが

あと２ヶ月をどう過ごすかで　

最終的に今年１年が良い年だったと思えるように日々丁寧に過ごしていきたいと思います。

というのも　１０月は紅葉を求めて山を徘徊しすぎました　＾＾；　

今年　山は紅葉の当たり年であちこちで素晴らしい紅葉を見ることができたのですが

少々私的にハードな山行が続いたので　どうしてもゆっくり、丁寧から間逆な

精神的にも肉体的にも緊張することが多くて・・・

ちょっと　疲れたかなー　

・・・　なんて

遊び疲れだなんて　　贅沢すぎますね。

反省～！

高所では紅葉も終わり　少しづつ雪がふりはじめました。

平地でも紅葉がはじまり気温の低い日がふえ　少しづつ　冬の足音が聞こえてきましたね

１１、１２月のmorinoYOGA　は　冷え症対策です。

冷え性の原因は

・自律神経の乱れ　　・血行不良　　　・筋肉量が少ないこと　　　

・・・　などなど・・・が、あげられます。

「体温が１度下がると 代謝が１０～２０％下がり 免疫力が３０％下がる」 そうです。

万病の元ですね。

体温は常に一定を保つため気温とともに下がったりはしませんが

冬になり寒くなるとますます辛くなることは確かです・・・

食生活の改善　

生活習慣の改善

半身浴など

いろいろな対策が考えられますが

もちろんヨガはかなり有効です！

・自律神経を整え　　 ・血行促進　　 ・筋肉量増加　　　　　　全てに有効です。

筋肉も、70％は下半身についていますから、下半身の筋力を鍛えることが 冷えの解消に有効ということになります。 また、足は第2の心臓といわれ、足の筋肉は、心臓から送られた血液を全身に 戻すポンプの役割を果たしています。 ですから、足の筋肉を鍛えることで、全身の血行も良くなります。

と、いうわけで　

冷え性対策　＝　下肢強化　　です！！

かくいう私も昔冷え性で　下肢強化により克服しているので本当におすすめ！！

【１１，１２月のmorinoYOGA】

・プラーナヤーマ

丹田呼吸（腹式呼吸）　

ウジャイ呼吸（胸式呼吸）

・アーサナ

シャラバーサナ

内臓強化　心肺機能強化 悪姿勢改善　血液浄化　血行促進　冷え性　腰痛

背中・尻・太ももの引き締め

ダヌラアーサナ　　

腹圧が高まり内臓強化　心肺機能強化　悪姿勢改善　　不眠　　腰痛　生理不順　視力回復　

背中・尻・太ももの引き締め

ウィラバドゥラ・アーサナ1

下肢強化 お腹・ウエスト 尻 脚の引き締め　うつ　倦怠感 便秘改善 集中力アップ ストレス解消　

ウィラバドゥラ・アーサナ2

下肢強化　お腹・ウエスト　尻　脚の引き締め 便秘改善　　集中力アップ　　ストレス解消

ウィラバドゥラ・アーサナ3

全身強化　 バランス力アップ　二の腕　お腹・ウエスト 尻 脚の引き締め　 便秘改善 集中力アップ 　ストレス解消　　脚のむくみ解消

・アロマ

ラベンダー　・・・　優れたリラックス作用　ストレス緩和　　安眠

頭痛、筋肉痛、生理痛、腹痛、神経痛などを、血圧を安定させることによって和らげる　切り傷　火傷