太陽礼拝から始めよう ３

「セロトニン」って知っていますか？

体内（主に腸）で生成される神経伝達物質で、精神の安定に関わっており

別名「幸せホルモン」と呼ばれます。

セロトニンはやる気や幸福感、ストレス耐性を高めます。

逆に不足すると、疲労 イライラ感 向上心の低下 うつ 不眠といった症状につながります。

精神安定剤と非常に近い分子構造を持っているそうです。

このセロトニンを増やすには

① １日１５分以上日光を浴びる。特に起床直後、カーテンを開けて太陽の光で脳を目覚めさせることが大事。

② リズミカルな動き。歩行、咀嚼、意識的な呼吸

③ 適度な運動。比較的単調な有酸素運動→ランニング、水泳など

④ 睡眠

⑤ トリプトファンを含む食品を摂る。カツオ、マグロ、牛乳、チーズ、大豆、ナッツ、豆腐、バナナ など

ヨガの太陽礼拝は②と③にあたります。

朝の日を浴びながら行うと①も含まれますね！

朝の太陽礼拝はセロトニンを増やし多幸感を増やしヤル気が出る

１日のスタートに最適な運動です！