調身 調息 調心

心を調和した状態へ導くには、まずは体や呼吸を理想的な状態へ調整するのが良い！

ヨガのアーサナ（ポーズ）は　その理想姿勢へ整えるためのものです。

理想姿勢とは？

上虚下実＝安定して快適であること。

吸う息で背骨を気持ちよく伸ばし

吐く息で肩、首の余分な力を抜きます。

胸はリラックスさせ自由に肺が動けるように

首は緊張すると硬くなる性質があるため心をリラックスさせ姿勢を安定させます。

腰は猫背になると肺を圧迫するので軽やかに伸ばし

腹は腰を伸ばすためにも腹圧を高めます。

脚は精神の状態が反映されやすい。心を落ち着かせ常に安定感を意識する。

頭は上記のパーツが全て揃った時に軽く静かになる。

まとめると

心を穏やかにして下肢をどっしりと安定させ

丹田力（腹圧）を高め上半身をリラックスさせつつスッと伸ばす。

すると頭が冴えます！という感じでしょうか。

さらに簡単にいうと身体と呼吸を整えると心も整いますよ。

心を安定させると体も整いますよ。

って感じですね！？

とにかく、頭も体もリラックスさせましょう〜！！（まとまってる？？）